
рдХрд┐рд╕ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рдЪреЗрд╣рд░рд╛ рдкрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИ рдХрд╛рд▓рд╛?
рдЪреЗрд╣рд░реЗ рдХреА рд░рдВрдЧрдд рдХреНрдпреЛрдВ рд╣реЛ рд░рд╣реА рд╣реИ рдХрд╛рд▓реА? рдЗрд╕рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдЗрд╕ рдПрдХ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреА рдХрдореА!
ЁЯзм рдХреНрдпрд╛ рдЖрдкрдХрд╛ рдЪреЗрд╣рд░рд╛ рдЕрдЪрд╛рдирдХ рдХрд╛рд▓рд╛ рдпрд╛ рдордЯрдореИрд▓рд╛ рджрд┐рдЦрдиреЗ рд▓рдЧрд╛ рд╣реИ?
рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреА рддреНрд╡рдЪрд╛ рдкрд░ рдЕрдЪрд╛рдирдХ рдХрд╛рд▓реЗ рдзрдмреНрдмреЗ рджрд┐рдЦрдиреЗ рд▓рдЧреЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╛ рд░рдВрдЧрдд рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдлреАрдХреА рд╣реЛ рдЧрдИ рд╣реИ, рддреЛ рдпрд╣ рд╕рд┐рд░реНрдл рдмрд╛рд╣рд░реА рдХрд╛рд░рдг рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ тАФ рдЗрд╕рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреА рдХрдореА рднреА рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
ЁЯзк рдореБрдЦреНрдп рдХрд╛рд░рдг: рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди B12 рдХреА рдХрдореА
ЁЯСЙ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди B12 рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдмреНрд▓рдб рд╕рд░реНрдХреБрд▓реЗрд╢рди рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИ, рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдкреБрдирд░реНрдЬреАрд╡рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд░рдВрдЧрдд рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред
ЁЯСЙ рдЗрд╕рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХрд╛рд▓реА рдкрдбрд╝ рд╕рдХрддреА рд╣реИ, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЪреЗрд╣рд░реЗ рдкрд░ рдкрд┐рдЧреНрдореЗрдВрдЯреЗрд╢рди рдпрд╛ рдбрд╛рд░реНрдХ рдкреИрдЪ рдЖрдиреЗ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВред
тЪая╕П рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди B12 рдХреА рдХрдореА рдХреЗ рд▓рдХреНрд╖рдг:
- рдЪреЗрд╣рд░реЗ рдкрд░ рдЕрд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдХрд╛рд▓реЗ рдзрдмреНрдмреЗ
- рд╣реЛрдВрдареЛрдВ рдпрд╛ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЗ рдЖрд╕рдкрд╛рд╕ рдХрд╛рд▓реЗ рдШреЗрд░реЗ
- рдердХрд╛рд╡рдЯ рдпрд╛ рдХрдордЬреЛрд░реА рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрдирд╛
- рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХрд╛ рд░реБрдЦрд╛рдкрди рдпрд╛ рдЦреБрдЬрд▓реА
- рдмрд╛рд▓реЛрдВ рдХрд╛ рдЭрдбрд╝рдирд╛
ЁЯеЧ рдХрд┐рди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдпрд╣ рдХрдореА?
- рд╢реБрджреНрдз рд╢рд╛рдХрд╛рд╣рд╛рд░реА (B12 рд╕рд┐рд░реНрдл рдЬрд╛рдирд╡рд░реЛрдВ рд╕реЗ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ)
- рдкрд╛рдЪрди рд╕рдВрдмрдВрдзреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рд╕реЗ рдЬреВрдЭрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд▓реЛрдЧ
- 50 рд╡рд░реНрд╖ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрдпреБ рдХреЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐
- рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдПрдВрдЯреАрдмрд╛рдпреЛрдЯрд┐рдХ рдпрд╛ рдПрд╕рд┐рдбрд┐рдЯреА рдХреА рджрд╡рд╛ рд▓реЗрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд▓реЛрдЧ
ЁЯеж рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди B12 рдХреИрд╕реЗ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВ?
рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рд╕реЗ:
- ЁЯзА рджреВрдз, рдкрдиреАрд░, рджрд╣реА
- ЁЯеЪ рдЕрдВрдбрд╛ (non-veg рд╡рд╛рд▓реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП)
- ЁЯРЯ рдордЫрд▓реА, рдЪрд┐рдХрди, рд▓рд┐рд╡рд░
- ЁЯег рдлреЛрд░реНрдЯрд┐рдлрд╛рдЗрдб рд╕реАрд░рд┐рдпрд▓ рдФрд░ рдкреНрд▓рд╛рдВрдЯ рдмреЗрд╕реНрдб рдорд┐рд▓реНрдХ (veg рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк)
рд╕рдкреНрд▓реАрдореЗрдВрдЯ рд╕реЗ:
рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рд╕реЗ B12 рдХреИрдкреНрд╕реВрд▓ рдпрд╛ рдЗрдВрдЬреЗрдХреНрд╢рди рд▓рд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
ЁЯМЯ рдШрд░реЗрд▓реВ рдЙрдкрд╛рдп:
- рд╕реБрдмрд╣ рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ 1 рдЪрдореНрдордЪ рддреНрд░рд┐рдлрд▓рд╛ рдЪреВрд░реНрдг рдЧрд░реНрдо рдкрд╛рдиреА рд╕реЗ рд▓реЗрдВ
- рдПрд▓реЛрд╡реЗрд░рд╛ рдЬреЗрд▓ рдФрд░ рдЧреБрд▓рд╛рдм рдЬрд▓ рдорд┐рд▓рд╛рдХрд░ рдбрд╛рд░реНрдХ рд╕реНрдкреЙрдЯ рдкрд░ рд▓рдЧрд╛рдПрдВ
- рджрд┐рди рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 20 рдорд┐рдирдЯ рдзреВрдк рдореЗрдВ рдмрд┐рддрд╛рдПрдВ тАФ рдзреВрдк рд╕реЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди D рднреА рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ B12 рдХреЛ рдЕрдмреНрдЬреЙрд░реНрдм рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ
тЬЕ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣:
рдЕрдЧрд░ рдЪреЗрд╣рд░рд╛ рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдХрд╛рд▓рд╛ рд╣реЛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ рдФрд░ рддреНрд╡рдЪрд╛ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд░рд╣рд╛, рддреЛ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╕реЗ рдмреНрд▓рдб рдЯреЗрд╕реНрдЯ (Serum B12) рдХрд░рд╡рд╛ рдХрд░ рдЗрд▓рд╛рдЬ рдХрд░рд╛рдПрдВред
рдХрднреА-рдХрднреА рдпрд╣ рд╕рдВрдХреЗрдд рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдирд▓ рдЕрд╕рдВрддреБрд▓рди рдпрд╛ рдерд╛рдпрд░реЙрдЗрдб рдХрд╛ рднреА рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдЪреЗрд╣рд░реЗ рдХреА рдЪрдордХ рд╕рд┐рд░реНрдл рдХреНрд░реАрдо рдпрд╛ рдлреЗрд╕рд╡реЙрд╢ рд╕реЗ рдирд╣реАрдВ рдЖрддреА, рдмрд▓реНрдХрд┐ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдХреА рдкреЛрд╖рдг рд╕рдВрддреБрд▓рди рдкрд░ рднреА рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░рддреА рд╣реИред
рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдЖрдкрдХрд╛ рдЪреЗрд╣рд░рд╛ рджреЛрдмрд╛рд░рд╛ рдирд┐рдЦрд░реЗ рдФрд░ рдХрд╛рд▓реЗ рдзрдмреНрдмреЗ рджреВрд░ рд╣реЛрдВ, рддреЛ рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди B12 рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдЬрд╛рдВрдЪреЗрдВ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдбрд╛рдЗрдЯ рд▓реЗрдВред