आपकी उम्र के हिसाब से कब सोना है सही? वैज्ञानिकों ने बताया बेस्ट टाइम!

नींद हमारी सेहत के लिए उतनी ही ज़रूरी है जितना खाना और पानी। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हर उम्र के लिए सोने का सही समय अलग होता है? अगर आप गलत समय पर सोते हैं, तो नींद पूरी होने के बावजूद थकान, तनाव और बीमारियाँ आपको घेर सकती हैं। 🌙

तो आइए जानते हैं उम्र के हिसाब से सोने का सही समय (Best Bedtime According to Age)…

👶 1. बच्चे (5–12 साल)

• बेस्ट टाइम: रात 8:00 से 9:00 बजे तक
  बच्चों को रोज़ाना 9–11 घंटे की नींद चाहिए। जल्दी सोने से उनकी पढ़ाई, याददाश्त और ग्रोथ बेहतर होती है।

🧑 2. किशोर (13–18 साल)

• बेस्ट टाइम: रात 9:30 से 10:30 बजे तक
  टीनएज में नींद की कमी का सीधा असर मूड और पढ़ाई पर पड़ता है। इसलिए रोज़ाना कम से कम 8–10 घंटे की नींद ज़रूरी है।

👨 3. युवा (18–40 साल)

• बेस्ट टाइम: रात 10:00 से 11:00 बजे तक
  युवाओं को 7–9 घंटे की नींद चाहिए। देर रात तक फोन चलाना या नेटफ्लिक्स देखना शरीर और दिमाग की सेहत बिगाड़ सकता है।

🧑‍🦳 4. मध्यम आयु (40–60 साल)

• बेस्ट टाइम: रात 10:00 बजे तक
  इस उम्र में शरीर को थकान जल्दी लगती है और तनाव भी ज़्यादा होता है। समय पर सोने से हृदय रोग, डायबिटीज़ और ब्लड प्रेशर का खतरा कम होता है।

👴 5. बुज़ुर्ग (60+ साल)

• बेस्ट टाइम: रात 9:00 से 9:30 बजे तक
  बुज़ुर्गों को अक्सर नींद जल्दी खुल जाती है। इसलिए उन्हें समय पर सोना चाहिए ताकि 6–8 घंटे की नींद पूरी हो सके।

सही समय पर सोना आपकी उम्र के हिसाब से एनर्जी, हेल्थ और लॉन्ग लाइफ के लिए ज़रूरी है।
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